Nycklar till scenisk närvaro och mental styrka i strålkastarljuset

– en fördjupningskurs i tre delar för ett mer hållbart yrkesliv

Producerad av Kulturakademin i samarbete med Regionteater Väst, Vara Konserthus och Bohuslän Big Band med stöd av Västra Götalandsregionen och Region Halland

Kursbeskrivning:

Hur behåller du din fulla kapacitet och ditt konstnärliga uttryck i fokus under pressade och stressande situationer?

Yrken inom scenkonst präglas av höga krav på perfektion och anpassningsförmåga inför snabba förändringar och beslut. Det gäller att vid ett visst tillfälle kunna plocka fram sin yttersta förmåga och kompetens.

I denna fördjupningskurs lär du dig att använda vetenskapligt beprövade mentala träningsmetoder för att stärka din konstnärliga och kreativa process.

Vad får du lära dig?

• Praktiska och konkreta verktyg som hjälper dig att repetera mer effektivt.
• Hur du kan nå din fulla potential och kapacitet när du står på scenen.
• Integrera mental träning i ditt vardags- och yrkesliv.

Varför ska du delta?

• Förbättra din förmåga att hantera stress och press.
• Utveckla din konstnärliga uttrycksförmåga.
• Dela erfarenheter och lärdomar med andra deltagare i workshopen.

Kurslitteratur som ingår i kursen: 

”Mental styrka för musikartister” av Igor Ardoris, Karolina Storm, Helen Sällfors och Klara Hellgren - med efterord skrivet av Lars- Eric Uneståhl - är metodisk, enkel och konkret upplagd och varvas med berättelser från tre musikers vardag. Boken ingår som kurslitteratur och delas ut vid första tillfället.  Boken ger uttryck hur du som musiker, kan använda mental träning i ditt yrkesliv, och sätter ljuset på ett ämne som behöver få uppmärksamhet i scenkonstnärers vardag med information och material om musikartisters specifika utmaningar och verklighet. 

Upplägg:

Steg 1 - Fysisk självkontroll

Datum: Söndag den 1:e juni
Tid: 13.00 - 17.00
Plats: Bohuslän Big Bands lokaler i Mölndal

Vad lär du dig? Under denna halvdags workshop utforskar vi sambandet mellan kropp och sinne. Du får lära dig hur fysisk avslappning kan öka din inre trygghet och säkerhet.

Varför är detta viktigt? Många försöker uppnå självkontroll genom viljestyrka, men det kan ha motsatt effekt. Ju mer vi försöker slappna av, desto mer spända blir vi. Genom att kämpa för att lugna ner oss kan vi istället bli mer stressade.

Vad får du med dig?

• Daglig träning för att skilja på muskulära och mentala effekter av avslappning.
• Förmågan att öka sitt inre lugn genom att använda sig av Fokus- Andnings- och Spänningsreglering.
• Konkreta verktyg för att utveckla och arbeta med fysisk självkontroll.

Efter workshopen kommer du att ha praktiska metoder för att hantera stress och öka din inre säkerhet.

Steg 2 - Mental självkontroll

Datum: Lördag den 30:e augusti
Tid: 13.00 - 17.00
Plats: Vara Konserthus i Vara

Vad lär du dig? Under denna halvdags workshop får du lära dig principer och verktyg för mental avslappning och visualisering. Du kommer att börja använda inre bilder och skapa din egen "trygga plats". Denna plats hjälper dig att vila, koppla av och få ny energi, samt påverka dig själv positivt genom mentala föreställningar.

Varför är detta viktigt? Forskning visar att negativ information fångar vår uppmärksamhet mer än positiv information. Detta innebär att vi ofta fokuserar på begränsningar och hinder, vilket kan hindra vår utveckling och njutning av livet. Genom målmedveten mental träning kan du omforma dina förväntningar i en positiv riktning.

Vad får du med dig?

• Förståelse för hur du kan använda mental avslappning och visualisering.
• Förmågan att skapa och använda en inre trygg plats.
• Konkreta verktyg för att utveckla och arbeta med mental självkontroll.

Efter workshopen kommer du att ha praktiska metoder för att hantera negativa förväntningar och stärka din mentala hälsa. 

Steg 3 – Självkontroll i vardagen

Datum: Lördag den 15:e november
Tid: 09.00 - 13.00
Plats: Regionteater Väst i Borås

Vad lär du dig? Under denna halvdags workshop får du lära dig hur djärva och attraktiva målbilder kan ge dig energi, inspiration och engagemang. Du kommer att förstå hur dessa bilder styr dina tankar, känslor och ditt dagliga liv.

Varför är detta viktigt? Mental träning handlar inte bara om att prestera bättre, utan om att öka ditt självförtroende och välbefinnande. Genom att förstå hur hjärnan påverkar kroppens funktioner, kan du förbättra både din mentala och fysiska hälsa.

Vad får du med dig?

• Verktyg för att använda mentala processer för att må bättre och fungera effektivare.
• Förmågan att skapa och använda målbilder för att förbereda dig för kommande utmaningar och lättare försätta dig i ett tillstånd av flow (det optimala upplevelse- och prestationstillståndet).
• Konkreta metoder för att integrera självkontroll i ditt vardags- och konstnärliga yrkesliv.

Efter workshopen kommer du att ha praktiska verktyg för att hantera stress och att arbeta mot en hållbar riktning inom flera aspekter i ditt scenkonstyrke.

Vem kan söka?

Kursen är för dig som arbetar som scenkonstnär och möter publiken live, oavsett genre. Du strävar efter ett mer hållbart yrkesliv och vill fördjupa dig i mental träning genom teori, praktiska verktyg och diskussioner.

OBS! Kursen är främst för boende eller verksamma inom Västra Götalandsregionen och Region Halland. Övriga antas i mån av plats.

Frågor om kursen?

Varmt välkommen att kontakta Erik Bergstrand, erik@kulturakademin.com

Mental tränare, beteendevetare och pedagogisk konsult: Igor Ardoris

Igor Ardoris är beteendevetare, mental tränare och ledarskapskonsult. Som pedagog blev Igor uppmärksammad som idrottsläraren i SVTs prisbelönta serie ”Klass 9A”. Försvarsmaktens överlevnadsskola, Copenhagen Business School, Kulturakademin, Svenska Judolandslaget, Svenska Ridsportförbundet, THM Business School, Polisiär konflikthantering (Polkon), och Färöarnas herrlandslag i fotboll är bara några av Igors klienter genom åren.

https://igorardoris.se/

Konsertpianist och legitimerad lärare i musik: Helen Sällfors

Helen Sällfors är konsertpianist med två mastersexamina från Musikhögskolan i Göteborg. Hon har också studerat piano i London. Helen brinner för att skapa nya mötesplatser för konstmusiken och är konstnärlig producent för flera konsertserier, och ger ett stort antal solokonserter varje år med Västsverige som bas. Hon har ett stort engagemang att arbeta gränsöverskridande inom scenkonsten och undervisar också på musiklinjen vid Helsjöns folkhögskola. De senaste stipendier Helen har mottagit är från Helge Ax:son Johnsons stiftelse 2023 och 2024. 

www.pianoakademien.se